SilaOpakovania
Výpad s prekrížením s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vykroč pravou nohou dozadu a krížom za ľavú nohu a klesaj panvou, až kým nebude ľavé stehno rovnobežne so zemou a pravé koleno sa takmer nedotkne zeme.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu vykročením ľavej nohy dozadu a krížom za pravú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Počas celého pohybu drž hrudník hore a chrbát rovný, zachováš tak správnu polohu tela.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
