SilaOpakovania
Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a pod ľavé chodidlo polož odporovú gumu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a pod ľavé chodidlo polož odporovú gumu. Oboma rukami drž rukoväti gumy buď vo výške ramien, alebo po stranách pri bruchu.
Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu, súčasne pokrč obe kolená a spusti sa do výpadu.
Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy a pravú nohu vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a precvič druhú nohu.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a chrbát rovný, udržíš tak čistú techniku.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Pri odtlačení späť do východiskovej polohy vydýchni a pri spúšťaní do výpadu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
