SilaOpakovania
Bočný výpad s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vykroč pravou nohou do strany doprava a klesaj do výpadu pokrčením pravého kolena a zatlačením panvy dozadu.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb na ľavú stranu a pokračuj striedavo v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na kontrolované klesanie, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Po celý čas drž hrudník hore a chrbát rovný, udržíš tak správne držanie tela.
Dávaj pozor, aby koleno neprešlo cez špičku, zbytočne tak nezaťažíš kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
