SilaOpakovania
Výpad s kopom dopredu
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Zdvihni pravú nohu a kopni dopredu – pri kope nohu vystri pred seba.
Keď pravú nohu vraciaš dole, došliapni ňou dozadu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo ľavé stehno rovnobežne s podlahou a pravé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
Zatlač do ľavej päty a postav sa späť do východiskovej polohy. Opakuj na rovnakej strane alebo nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Predné koleno musí byť vo výpade nad členkom, inak ho budeš preťažovať.
Kop vykonávaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri kope vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
