SilaOpakovania

Výdrž v supermanovi s krúžením pažami

Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri do strán a nohy dozadu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri do strán a nohy dozadu.

  2. Zdvihni paže, hrudník aj nohy nad zem a drž polohu supermana.

  3. Krúž pažami: z východiskovej polohy ich veď oblúkom dopredu pred hlavu a znova späť do východiskovej polohy.

  4. Pokračuj v pohybe paží kontrolovane a v rytme a pritom drž polohu supermana.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž stred tela a sedacie svaly spevnené – stabilizujú a podporia driek.

  • Pohyb pažami vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Kontroluj, aby nohy aj hrudník zostali nad zemou a poloha supermana sa nemenila.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát