SilaOpakovania
Krčenie ramien s trap barom
Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Trap bar
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien. Pokrč kolená a bedrové kĺby, klesni nadol a uchop rukoväti neutrálnym úchopom (dlane dovnútra).
Vzpriam sa, trap bar drž na vystretých pažách pozdĺž tela, stred tela spevnený a chrbát rovný.
Zdvihni ramená k ušiam a v hornej polohe zatni trapézy.
Ramená pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri krčení ramien vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Krk drž uvoľnený a počas pohybu ho nepreťažuj.
Dbaj na rovný chrbát a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
