SilaOpakovania
Silverback krčenie ramien s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien. Mierne pokrč kolená a ohni sa v bedrách dopredu, chrbát drž rovný a trup v uhle 45 stupňov k zemi.
Začni s úplne vystretými pažami a nechaj os visieť priamo pod ramenami.
Krčením zdvihni ramená k ušiam. V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
Ramená pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a počas cviku nehrb chrbát, predídeš tým zraneniu.
Spevni stred tela, stabilizuješ tým trup a udržíš rovnováhu počas celého pohybu.
Dýchaj plynulo: pri krčení ramien hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
