SilaOpakovania
Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou
Jeden koniec kruhovej gumy upevni k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Jeden koniec kruhovej gumy upevni k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy. Postav sa čelom ku gume s chodidlámi na šírku ramien. Druhý koniec uchop rukami a paže vystri dopredu.
Ťahaj ramená dozadu horizontálnym krčivým pohybom a v krajnej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pomaly povoľ napätie gumy a vráť sa do východiskovej polohy.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj hornou časťou chrbta a ramenami, paže pritom neohýbaj.
Dýchaj plynulo – pri krčení ramien vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, zachováš tak čistú techniku a sval zapojíš naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
