SilaOpakovania
Výbušné výpony na lýtka s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a veľkou činkou pevne uloženou na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a veľkou činkou pevne uloženou na hornej časti chrbta. Trup drž vzpriamený.
Pokrčením kolien vytvor napätie a päty nechaj na zemi.
Vystri kolená, zatlač do prednej časti chodidiel a výbušne zdvihni päty, telo ide nahor, ale chodidlá neopúšťajú zem.
Päty pomaly spusti späť na zem a opakuj.
Tipy k technike
Sústreď sa na tlak do prednej časti chodidiel, maximálne tak zapojíš lýtka.
Klesanie kontroluj, aby päty nepružili ani tvrdo nedopadali na zem.
Počas celého pohybu drž kolená uvoľnené a mierne pokrčené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
