SilaOpakovania
Výpony na jednej nohe na leg presse
Ľahni si do leg pressu a vystri ľavú nohu, prednú časť chodidlá opri o plošinu a pätu nechaj prečnievať cez okraj.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si do leg pressu a vystri ľavú nohu, prednú časť chodidlá opri o plošinu a pätu nechaj prečnievať cez okraj. Pravé chodidlo nechaj voľne na zemi.
Zatlač prednou časťou chodidlá a vytlač plošinu nahor vystretím členka; v hornej polohe zatni lýtko.
Pomaly a kontrolovane spusti pätu späť do východiskovej polohy a využi celý rozsah pohybu.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Koleno drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Päta musí klesnúť pod úroveň okraja plošiny, inak nevyužiješ celý rozsah pohybu.
Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
