KondíciaČas
Veslovací trenažér šprintérskym tempom
Sadni si na veslovací trenažér, chodidlá pevne upevni do opierok, pokrč kolená a uchop rukoväť nadhmatom.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Biceps, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Dolná časť chrbta, Triceps, Horný chrbát
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na veslovací trenažér, chodidlá pevne upevni do opierok, pokrč kolená a uchop rukoväť nadhmatom.
Zatlač nohami, vystri kolená a posuň telo dozadu; paže drž vystreté, kým nebudú nohy takmer úplne vystreté.
Tesne pred úplným vystretím nôh pritiahni rukoväť k spodnej časti hrudníka pokrčením lakťov a stiahnutím lopatiek k sebe.
Obráť pohyb – najskôr vystri paže dopredu, potom pokrč kolená a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj šprintérskym tempom požadovaný čas.
Tipy k technike
Chrbát drž počas celého cviku rovný a nezaokrúhľuj chrbticu.
Nastav si stredný odpor, aby si zachoval správnu techniku, a pridávaj ho postupne so silou.
Pri zábere vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
