SilaOpakovania
Upažovanie v predklone v sede na kladke
Sadni si na okraj lavice doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najnižšej polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj lavice doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najnižšej polohy. Nasaď na obe kladky samostatné rukoväti a ľavú rukoväť uchop pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, lanká sa krížia pod stehnami.
Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom tak, aby bol hrudník blízko kolien.
Zdvihni obe rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá maj pevne opreté o zem, budeš stabilnejší.
Sústreď sa na zapojenie zadných deltov a hornej časti chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
