SilaOpakovania
Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa k stroju pravým bokom a rukoväť uchop ľavou rukou tak, aby lanko viedlo krížom pred telom.
Predkloň sa v bedrách, kým nebude horná časť tela takmer rovnobežne so zemou, kolená nechaj mierne pokrčené a chrbát rovný. Pažu s rukoväťou nechaj voľne visieť dole.
Zdvihni rukoväť do strany, kým nebude ruka vo výške ramena, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Pomaly spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
Nepomáhaj si švihom ani rozhúpaním tela, sústreď sa na izoláciu ramenného svalu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
