SilaOpakovania
Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, chodidlá pevne opri o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, chodidlá pevne opri o zem.
Do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) a nechaj ich visieť k zemi v osi ramien.
Paže nechaj mierne pokrčené v lakťoch a zdvíhaj jednoručky hore a do strán až do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Telo drž opreté o lavicu, iba tak izoluješ ramená.
Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
