SilaOpakovania
Upažovanie s jednoručkou v náklone
Postav sa vedľa stojana a do pravej ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vedľa stojana a do pravej ruky vezmi jednoručku. Ľavou rukou sa chyť tyče stojana a s vystretou pažou nakloň telo na opačnú stranu.
Pravá paža voľne visí dole. Zdvíhaj jednoručku do strany, kým nebude paža rovnobežne s podlahou; lakeť nechaj mierne pokrčený a dlaň smeruje dole.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj – jednoručku zdvíhaj kontrolovane.
Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Počas celého cviku drž lakeť mierne pokrčený.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
