SilaOpakovania
Jednoručné upažovanie na šikmej lavici
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu bokom, spodnú ruku opri o lavicu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu bokom, spodnú ruku opri o lavicu. Do hornej ruky vezmi jednoručku, ruku nechaj vystretú vedľa tela a dlaň otoč k telu.
Veď jednoručku oblúkom hore, kým vystretá ruka nie je vo výške ramena.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Voľnou rukou sa drž hrany lavice, telo tak počas cviku získa oporu.
Lakeť nechaj po celý čas mierne pokrčený, odľahčíš tak kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
