SilaOpakovania
Upažovanie
Postav sa rovno s chodidlámi na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa rovno s chodidlámi na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
Upaž do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené a dlane otoč dole.
Sekundu vydrž a potom paže pomaly a kontrolovane spusti späť pozdĺž tela.
Opakuj pohyb požadovaný počet opakovaní v stálom a kontrolovanom tempe.
Tipy k technike
Nekrč ramená, paže zdvíhaj deltovými svalmi.
Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž stále mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
