SilaOpakovania
Upažovanie jednou rukou v ľahu na boku s jednoručkou
Ľahni si na pravý bok na lavicu, nohy polož na seba a pravý lakeť opri o lavicu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na pravý bok na lavicu, nohy polož na seba a pravý lakeť opri o lavicu. Do ľavej ruky vezmi jednoručku a pažu nechaj ležať pozdĺž ľavého boku.
Pomaly zdvíhaj jednoručku k stropu, pažu drž vystretú, až kým nebude úplne vystretá hore.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie ramenných svalov.
Cvik opakuj na ľavej strane požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Spevni stred tela, aby si udržal stabilitu a trup sa neotáčal.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a znížil riziko zranenia.
Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
