SilaOpakovania
Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku
Oprí dlane na šírku ramien o hranu pevnej lavičky, paže vystreté, a ustúp chodidlami dozadu, až telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Oprí dlane na šírku ramien o hranu pevnej lavičky, paže vystreté, a ustúp chodidlami dozadu, až telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Spevni stred tela a drž lakte pri sebe, smerujúce nadol a dopredu, nie do strán.
Pokrčuj len lakte a spúšťaj hlavu k hrane lavičky, až bude čelo tesne pod hranou, medzi dlaňami.
Zatlač do dlaní, vystri lakte a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Celý čas drž telo v priamke od hlavy po päty: pracujú len lakte.
Vyššia opora, napríklad stôl alebo kuchynská linka, cvik uľahčí, nižšia ho sťaží.
Spúšťaj sa pomaly a zastav sa tam, kde pohyb ešte ovládaš.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
