SilaOpakovania
Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si zaisti pod ľavým chodidlom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si zaisti pod ľavým chodidlom. Druhý koniec uchop pravou rukou a pravú pažu zdvihni nad hlavu, lakeť drž blízko hlavy a dlaň otočenú dopredu.
Začni s pokrčeným pravým lakťom a rukou za hlavou.
Vystri pravú pažu nahor až do úplne vystretého lakťa. Potom ruku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Pri vystieraní paže nahor vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Neprehýbaj sa v chrbte, drž vzpriamený postoj.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie tricepsu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
