SilaOpakovania
Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi. Oboma rukami chyť rukoväti a vzpaž; lakte drž pri ušiach a dlane oproti sebe.
Pokrčením lakťov spusti rukoväti za hlavu, kým nebudú predlaktia približne rovnobežne s podlahou; nadlaktia zostávajú na mieste.
Vystretím lakťov vráť paže do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri ušiach a neroztváraj ich do strán, aby si izoloval tricepsy.
Ramená drž dole a uvoľnené, aby ti nestuhol krk.
Pri vystieraní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
