Cviky na triceps na kladke

Mení rukoväť naozaj niečo?

Lano, rovná os, V-rukoväť, EZ os, podhmat, úzky a široký úchop, lakte von. Ten zoznam vyzerá ako sedem rôznych cvikov a v praxi mení dve veci: kde sedí tvoje zápästie a či sa ruky môžu dole rozísť od seba. Sval, ktorý vystiera lakeť, zostáva po celý čas ten istý.

Lano ti dovolí držať zápästie v neutrále a na konci opakovania roztiahnuť ruky od seba. Rovná os zamkne predlaktie v plnej pronácii, čo niektorí cítia v zápästí, a EZ os je niekde medzi tým. Najviac mení podhmat, lebo otočí celé predlaktie a zvyčajne ťa donúti ubrať váhu, len čo sa limitom stane úchop.

Praktický záver je nudný, ale dôležitý: vyber si rukoväť, ktorú tvoje zápästie znesie, a zostaň na nej dosť dlho na to, aby sa dali porovnať dva tréningy. Meň ju každý týždeň a váha, ktorú si si zapísal, nemeria nič.

Nadol, spoza hlavy alebo dozadu?

Jedna hlava tricepsu prechádza cez ramenný kĺb, takže to, kde sedí nadlaktie voči trupu, rozhoduje, pri akej dĺžke sval začne pracovať. Pri sťahovaní kladky visí nadlaktie pri tele, čo je neutrálna poloha. Pri extenzii spoza hlavy je ruka zdvihnutá a opakovanie začína s natiahnutým svalom. Vo verzii v predklone ide nadlaktie za líniu trupu a cvik končí presne tam, kde je triceps najkratší.

Jedno stanovište ti dá všetky tri, lebo jediné, čo sa mení, je výška ukotvenia a to, kde stojíš. Oplatí sa to využiť predovšetkým vo verziách spoza hlavy a v predklone, kde jednoručka prestane lakeť zaťažovať na konci opakovania, zatiaľ čo lanko ťahá ďalej.

Na tom istom zozname je aj extenzia v ľahu, vedená zo strednej alebo spodnej kladky. Je to ten istý vzorec ako s veľkou činkou, len os ťahá do strany namiesto nadol, takže sa ti dole nič nespúšťa smerom k tvári.