SilaOpakovania
Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom
Nasaď lano na hornú kladku.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď lano na hornú kladku. Postav sa s nohami na šírku ramien chrbtom k stroju a uchop lano oboma rukami dlaňami proti sebe.
Vykroč dopredu, aby bolo lanko napnuté. Vystri paže v jednej osi s trupom, lakte drž pri hlave.
Spúšťaj lano za hlavu pokrčením lakťov, ramená drž nehybné.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
V hornej polohe stiahni tricepsy.
Pri vystieraní paží vydýchni, pri spúšťaní lana sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
