SilaOpakovania
Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke
Postav sa čelom ku kladke, nohy daj na šírku ramien a nastav kladku do spodnej polohy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladke, nohy daj na šírku ramien a nastav kladku do spodnej polohy. Vezmi koniec kladky do jednej ruky a mierne sa predkloň v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené.
Nadlaktie daj rovnobežne so zemou, lakeť pokrč v pravom uhle a drž ho pri tele.
Vystretím lakťa zapaž dozadu, nadlaktie drž nehybné a pohybuj iba predlaktím.
Pokrčením lakťa sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj silou tricepsov, nie ramenami ani chrbtom.
Nadlaktie drž počas celého cviku nehybné, udržíš tak správnu techniku.
Zvoľ hmotnosť, pri ktorej udržíš kontrolu a správnu techniku počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
