Cviky na hornú časť chrbta na kladke

Prečo tu nie je zdvíhanie ramien?

Lebo zdvíhanie ramien potrebuje silu ťahajúcu kolmo nadol a tú ti gravitácia dá zadarmo pri akejkoľvek osi a akejkoľvek jednoručke. Kladka ťahá smerom k závesu, takže na rovnaký smer by si musel stáť presne nad dolnou kladkou. Dá sa to, ale kladka tam nepridá nič, čo by neurobila veľká činka držaná pred stehnami, a preto je príťah jediný pohybový vzor v tejto zostave.

Praktický záver je jednoduchý: ak hľadáš záťaž pre trapézy, hľadaj ju v zozname s veľkou činkou alebo v tom s jednoručkami. Kladka namiesto toho ponúka príťah bez prestávky v napätí, a to je jej vlastná špecialita, nie náhrada za niečo iné.

Do tej istej rodiny patria aj polohy na stroji na príťahy v sede. Pohybovo sa od verzie na kladke nelíšia: sedíš, chodidlá máš zaprené a odpor prichádza vodorovne smerom k stohu. Rozdiel je v tom, že stroj vedie dráhu za teba, takže rukoväť sa vymeniť nedá.

Čo mení výška kladky a rukoväť?

Dolná kladka pri verzii v sede vedie lano zhruba vodorovne a katalóg končí pohyb pri podbruší alebo pri bruchu, s lakťami cestujúcimi dozadu tesne popri trupe. Je to najklasickejšia poloha v tomto zozname a dobrý orientačný bod pre všetko ostatné.

Kladka nad hlavou mení zadanie. Pri vysokom príťahu podhmatom začínaš s rukami vystretými nahor a ťaháš os k hornej časti hrudníka, pričom lakte tlačíš nadol a dozadu. Ťah ide šikmo zhora, takže horná časť chrbta pracuje v inom uhle než pri verzii v sede pri dolnej kladke, a nie je to ten istý pohyb pod iným názvom.

Rukoväť je tretia premenná a kladka je jediné miesto, kde si ju vyskúšaš bez toho, aby si menil stanovište. V-rukoväť dá ruky do neutrálnej polohy blízko seba, rovná os ti nechá vybrať si šírku aj smer úchopu a jeden strmeň ti nechá jednu stranu. Výmena trvá pár sekúnd, takže porovnávať úchopy v rámci jedného tréningu je tu reálne, kým pri voľnej záťaži by to znamenalo zmeniť celý cvik.