SilaOpakovania
Horný príťah na kladke v sede podhmatom s rovným chrbtom
Sadni si k stroju na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si k stroju na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Nasaď rovnú tyč na hornú kladku a uchop ju oboma rukami podhmatom (dlane dozadu) na šírku ramien.
Seď vzpriamene s rovným chrbtom a paže úplne vystri nad hlavu.
Stiahni tyč dole k hornej časti hrudníka pokrčením lakťov a ich vedením dole a dozadu, ramená drž pri tele.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný, nezakláňaj sa a nepomáhaj si švihom.
V dolnej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pri sťahovaní tyče vydýchni, pri vystieraní paží späť hore sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
