SilaOpakovania
Sumo drep s gumou pri ramenách
Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von. Gumu si prevleč pod chodidlá.
Konce gumy drž oboma rukami pri ramenách, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
Pokrčením kolien a vytlačením bokov dozadu klesni do drepu. Hrudník drž hore a chrbát rovný.
Klesaj, kým nebudeš mať stehná rovnobežne so zemou, potom zatlač pätami a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri vytláčaní späť do východiskovej polohy vydychuj.
Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby ti nepadali dovnútra.
Hrudník drž hore a nenakláňaj sa výrazne dopredu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
