SilaOpakovania
Striedavý výpad s rotáciou
Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami priamo pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
Vykroč pravou nohou dopredu a polož ju z vonkajšej strany vedľa pravej ruky, otoč trup doprava a vystri pravú pažu k stropu.
Vráť pravú ruku aj nohu späť do planku.
Vykroč ľavou nohou dopredu a polož ju z vonkajšej strany vedľa ľavej ruky, otoč trup doľava a vystri ľavú pažu k stropu. Vráť sa do planku. Pokračuj striedavo na obe strany.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený – udržíš tak stabilitu a správnu polohu počas celého pohybu.
Kontroluj, aby bolo predné koleno nad členkom a nepresahovalo špičku – odľahčíš tak kolenný kĺb.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
