KondíciaOpakovania

Striedavé zakopávanie v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma pažami pokrčenými pri tele.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá, Glutes

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma pažami pokrčenými pri tele.

  2. Prenes váhu na ľavú nohu a pokrč pravé koleno – pritiahni pätu k sedacím svalom a v hornej polohe stiahni hamstring.

  3. Pravú nohu pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb ľavou nohou. Striedaj pravú a ľavú v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

  • Kolená drž v osi a neotáčaj boky.

  • Využi plný rozsah pohybu – pätu pritiahni čo najbližšie k sedacím svalom.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy