KondíciaOpakovania

Striedavé zakopávanie s úderom v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pažami pokrčenými do 90 stupňov a päsťami pri hrudníku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Stredný hrudník, Štvorkolky, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pažami pokrčenými do 90 stupňov a päsťami pri hrudníku.

  2. Zakopni pravou nohou dozadu, pätu pritiahni k sedacím svalom a zároveň udri ľavou pažou dopredu.

  3. Spusti pravú nohu a vráť ľavú pažu do východiskovej polohy.

  4. Zakopni ľavou nohou dozadu, pätu pritiahni k sedacím svalom a udri pravou pažou dopredu. Pokračuj v striedaní strán.

Tipy k technike

  • Pri zakopnutí sťahuj hamstringy a sedacie svaly, viac ich tak zapojíš.

  • Udržuj rovnomerný rytmus, aby obe strany tela pracovali rovnako.

  • Drž pevný a vzpriamený postoj, aby si zbytočne nezaťažoval chrbát.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy