SilaOpakovania
Striedavé zakopávanie na Hammer Strength Iso-Lateral
Ľahni si na Hammer Strength Iso-Lateral tvárou dole, členky zasuň pod opierky a chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na Hammer Strength Iso-Lateral tvárou dole, členky zasuň pod opierky a chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný. Začni s oboma nohami úplne vystretými.
Zakop jednou nohou – pokrč koleno a pritiahni členok k sedacím svalom, druhú nohu nechaj vystretú.
V hornej polohe zatni zadné stehno a nohu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj druhou nohou a nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Boky drž počas celého cviku pritlačené k lavici.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných stehien.
Pri zakopnutí vydychuj, pri spúšťaní nohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
