KondíciaČas
Sťahovanie širokým oblúkom s drepom na ski ergometri
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Triceps
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
Začni tým, že obe rukoväti stiahneš nadol širokým oblúkom a zároveň klesneš do drepu: pokrč kolená a boky vytlač dozadu.
Sťahuj rukoväti ďalej pozdĺž tela, kým nebudú na úrovni bokov, potom paže pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a vstaň z drepu.
Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.
Hornú časť tela nechaj uvoľnenú a nedvíhaj ramená.
Zapájaj paže aj nohy, rozložíš tak námahu rovnomerne a oddiališ únavu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
