KondíciaČas

Sťahovanie s drepom a výskokom na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.

  2. Začni tým, že obe rukoväti stiahneš nadol k bokom a zároveň klesneš do drepu: pokrč kolená a boky vytlač dozadu.

  3. Z drepu sa výbušne odraz do výskoku, nohy úplne vystri a rukoväti pritom kontrolovane vráť nahor.

  4. Dopadni mäkko a kontrolovane späť do drepu a hneď plynulo pokračuj ďalším opakovaním. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Cvič kontrolovane a dbaj na plynulý prechod medzi drepom a výskokom, cvik tak bude účinnejší a bezpečnejší.

  • Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.

  • Zapájaj paže aj nohy, rozložíš tak námahu rovnomerne a oddiališ únavu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky