KondíciaOpakovania
Bočný drep so 4 údermi
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky zovri v päste vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky zovri v päste vo výške hrudníka.
Urob pred sebou štyri údery a striedaj pritom ľavú a pravú ruku.
Vykroč pravou nohou do strany a klesni do drepu, chrbát drž rovný a kolená v osi so špičkami.
Vráť sa do stoja tak, že prisunieš ľavú nohu späť, a cvik opakuj.
Tipy k technike
Spevni stred tela: pevné brucho ti pomôže udržať rovnováhu a stabilitu pri úderoch aj drepoch.
Kontrolovaný pohyb: údery aj drepy vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Kontroluj kolená: pri drepe drž kolená v osi so špičkami, aby si zbytočne nezaťažoval kolenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
