SilaOpakovania
Tlak nad hlavu na Smithovom stroji
Pod Smithov stroj postav nastaviteľnú lavicu a operadlo nastav do zvislej polohy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Smithov stroj,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Pod Smithov stroj postav nastaviteľnú lavicu a operadlo nastav do zvislej polohy. Os nastav do výšky ramien.
Sadni si na lavicu, chrbát drž rovný a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
Zdvihni os zo stojana a vytlač ju nahor, kým nebudeš mať paže úplne vystreté nad hlavou.
Kontrolovane spusti os späť do výšky ramien. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž počas celého pohybu pritlačený k operadlu.
Záťaž vytláčaj ramenami a nepreťažuj pritom krk.
V hornej polohe nechaj lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval lakťové kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
