SilaOpakovania

Split clean s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.

  2. Zdvihni os zo zeme súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.

  3. Keď je os vo výške bedier, výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a ťahaj os hore. Rýchlo klesni do split postoja, jedna noha vpredu a druhá vzadu, a zachyť os vo výške ramien s lakťami smerujúcimi dopredu.

  4. Prisuň chodidlá späť k sebe a vystri sa do stoja, os drž vo výške ramien. Potom ju kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Os veď počas celého ťahu čo najbližšie pri tele, získaš tak maximálnu efektivitu aj kontrolu.

  • Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.

  • Do split postoja prejdi rýchlo, len tak os zachytíš stabilne.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty