SilaOpakovania

Snatch s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os širokým nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.

  2. Výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a jedným plynulým pohybom ťahaj os hore. Po celý čas ju veď čo najbližšie pri tele.

  3. Keď os dosiahne výšku hrudníka, rýchlo klesni do drepu a zachyť ju nad hlavou s úplne vystretými pažami.

  4. Vystretím bedier a kolien sa zdvihni do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.

  • Do drepu klesni rýchlo, len tak os nad hlavou zachytíš stabilne.

  • Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty