KondíciaOpakovania
Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi chodidlá.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi chodidlá. Pokrč kolená, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a uchop kettlebell pravou rukou.
Výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni kettlebell zo zeme a dostaň ho do výšky ramena. Keď kettlebell stúpa, otoč zápästie a zachyť ho pri ramene s pokrčeným lakťom pri tele.
Vytlač kettlebell nad hlavu, pravú pažu úplne vystri a zápästie drž rovno v osi ramena.
Kontrolovane spusti kettlebell späť k ramenu a potom ho vráť na zem do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Silu na clean získaj z bedrových kĺbov a nôh.
Zvoľ primeranú hmotnosť, aby si udržal správnu techniku aj kontrolu.
Pri vytláčaní drž zápästie rovno v jednej osi s predlaktím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
