SilaOpakovania
Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a jednoručkou na podlahe medzi chodidlámi.
Detaily cviku
Hlavný sval
Predné deltyZapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a jednoručkou na podlahe medzi chodidlámi. Uchop jednoručku pravou rukou nadhmatom, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Odtlač sa cez päty a výbušne vystri bedrové kĺby, kolená aj členky, pritom ťahaj jednoručku hore blízko tela.
Keď je jednoručka vo výške ramena, otoč ruku kolmo hore a dostaň jednoručku nad hlavu s úplne vystretou rukou.
Úplne sa postav a drž jednoručku nad hlavou. Kontrolovane ju spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený a chrbát rovný, aby si udržal správnu techniku.
Pri výbušnom pohybe hore vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
Sústreď sa na to, aby silu vytvárali boky a nohy a ruku s ramenom zaťažuj čo najmenej.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
