SilaOpakovania
Španielsky split drep s odporovou gumou
Postav sa do výkročného postoja s ľavou nohou vpredu a druhou vzadu, čelom k pevnému náradiu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa do výkročného postoja s ľavou nohou vpredu a druhou vzadu, čelom k pevnému náradiu. Gumu omotaj okolo ľavej nohy tesne pod kolenom a upevni ju pred sebou vo výške kolena.
Ruky spoj pred hrudníkom a trup drž vzpriamený.
Pokrčením oboch kolien klesaj priamo dole, až kým nebude ľavé stehno v rovine so zemou.
Zatlač do päty ľavej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Trup drž vzpriamený a počas pohybu sa nepredkláňaj.
Tlač do päty prednej nohy, lepšie tak zapojíš sedacie svaly a kvadricepsy.
Napätie gumy nastav ešte pred začiatkom, aby bol odpor primeraný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
