SilaOpakovania

Snatch z blokov s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Veľká činka,Debna
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Os polož na bloky vo výške kolien. Uchop ju širokým nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky širšie ako na šírku ramien.

  2. Zdvihni os z blokov súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.

  3. Keď je os vo výške bedier, výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a jedným plynulým pohybom ťahaj os hore. Rýchlo klesni do drepu a zachyť ju nad hlavou s úplne vystretými pažami.

  4. Vystretím bedier a kolien sa zdvihni do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť na bloky. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.

  • Do drepu klesni rýchlo, len tak os nad hlavou zachytíš stabilne.

  • Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty