SilaOpakovania
Snatch balance s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom širší ako na šírku ramien.
Detaily cviku
Hlavný sval
Predné deltyZapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom širší ako na šírku ramien. Chodidlá maj v miernom drepovom postoji.
Mierne klesni pokrčením kolien a bedier a potom rýchlo vytlač telo hore vystretím kolien a bedier.
Vzniknutý pohyb hore využi na vytlačenie osi nad hlavu a zároveň klesni do hlbokého drepu, os zachyť nad hlavou s úplne vystretými pažami.
Vystretím bedier a kolien sa zdvihni do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.
Do drepu klesni rýchlo, len tak os nad hlavou zachytíš stabilne.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
