SilaČas
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v ľavej ruke drž jednoručku, pažu úplne vystri pozdĺž tela a dlaň nasmeruj k stehnu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v ľavej ruke drž jednoručku, pažu úplne vystri pozdĺž tela a dlaň nasmeruj k stehnu.
Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spúšťaj jednoručku k podlahe, zároveň zdvíhaj vystretú ľavú nohu dozadu tak, aby zostala v jednej rovine s telom. Ľavá noha sa pohybuje spolu s trupom.
Spúšťaj jednoručku, kým nebude trup rovnobežne s podlahou a nepocítiš natiahnutie zadných stehien.
V natiahnutej polohe vydrž požadovaný čas a potom sa vráť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie chrbta.
Lopatky drž stiahnuté a hrudník hore počas celého pohybu.
Dbaj na to, aby stojné chodidlo zostalo celou plochou na podlahe a hmotnosť bola rozložená rovnomerne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
