SilaOpakovania
Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke
Na spodnú kladku nasaď rovnú os, postav sa čelom ku kladke a uchop os oboma rukami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Na spodnú kladku nasaď rovnú os, postav sa čelom ku kladke a uchop os oboma rukami. Prenes váhu na pravú nohu a nechaj ju pokrčenú v 90 stupňoch.
Mierne pokrč koleno stojacej nohy a predklonom v bedrách spúšťaj trup k zemi.
Keď je trup takmer rovnobežne so zemou. Zatlač do stojacej nohy a vráť sa do východiskovej polohy
Kontrolovane vráť chodidlo do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažil kríže.
Bedrá drž v jednej rovine so zemou a pri predklone nerotuj trupom.
Spevni stred tela, pomôže ti to udržať rovnováhu pri pohybe na jednej nohe.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
