SilaOpakovania
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)
Jeden koniec gumy pripevni k spodnému úchytu a druhý koniec drž v pravej ruke.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Jeden koniec gumy pripevni k spodnému úchytu a druhý koniec drž v pravej ruke. Postav sa na ľavú nohu, pravú nechaj mierne pokrčenú a ľavé chodidlo pevne opri o zem.
Predkloň sa v bedrových kĺboch a spúšťaj trup, kým nebude rovnobežne so zemou; pravú nohu pritom vystieraj rovno dozadu a ľavé koleno drž mierne pokrčené.
Vráť sa do východiskovej polohy vytlačením bokov dopredu a pravú nohu spusti späť nadol.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Pri predklone vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
