SilaOpakovania

Mŕtvy ťah na jednej nohe

Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela alebo vbok.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela alebo vbok.

  2. Zanož pravú nohu vystretú dozadu a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom, až kým nebude trup rovnobežne so zemou.

  3. Vráť sa do východiskovej polohy, spusti pravú nohu a vystri trup späť do stoja.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohu za ľavú

Tipy k technike

  • Drž vzpriamenú polohu tela a pozeraj sa pred seba, pomôže ti to s rovnováhou.

  • V stojacej nohe nechaj koleno mierne pokrčené, nezamykaj ho a ochrániš tak kĺby.

  • Sústreď sa na plynulý a stabilný pohyb, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy