SilaOpakovania
Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone
Sadni si na lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky nechaj voľne vedľa tela a chodidlá celou plochou na podlahe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky nechaj voľne vedľa tela a chodidlá celou plochou na podlahe.
Trup mierne predkloň, chrbát drž rovný. Upaž obe ruky do výšky ramien a lakte nechaj mierne pokrčené.
Spusti jednoručky späť vedľa tela a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Dýchaj plynulo, pri priťahovaní jednoručiek cez telo vydýchni a pri ich vystieraní späť sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
