SilaOpakovania
Rack pull s veľkou činkou
Polož veľkú činku do stojana nastaveného tesne pod úrovňou kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Polož veľkú činku do stojana nastaveného tesne pod úrovňou kolien. Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop os nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni ťah tlakom do piat a vystretím bedier a kolien zdvihni os.
Veď os po nohách hore až do stoja s ramenami vzadu a úplne vystretými bedrami. Po celý čas ju drž čo najbližšie pri tele.
Os kontrolovane vráť do stojana ohnutím v bedrách a pokrčením kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a silný.
Pri vystretí bedier sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehenných svalov.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
