SilaOpakovania
Pulzovanie vo výpade
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov. Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
Z výpadu pulzuj – kontrolovane boky kúsok zdvíhaj a znova spúšťaj.
Pulzuj požadovaný počet opakovaní alebo požadovaný čas; stred tela drž spevnený a udržuj rovnováhu.
Zatlač do pravej päty, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj cvik na druhej nohe.
Tipy k technike
Predné koleno drž nad členkom a nepúšťaj ho pred špičku, aby si ho nepreťažoval.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a neodrážaj sa, aby svaly zostali pod napätím.
Pulzuj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
