SilaOpakovania

Pulzný drep

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo ich vystri pred seba.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo ich vystri pred seba.

  2. Spusti telo do drepu tak, aby boli stehná rovnobežne so zemou a chrbát rovný.

  3. Vykonaj malý pulzujúci pohyb, v drepe sa mierne zdvíhaj a spúšťaj.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • Hrudník drž hore a chrbát rovný, aby si sa príliš nepredkláňal.

  • Pulzy vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky